சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை ஒருபோதும் மாற்றாது

சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை ஒருபோதும் மாற்றாது

சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை ஒருபோதும் மாற்றாது

உங்கள் உடல் – மிகவும் மந்தமானது, நீங்கள் அதை கவனமாக கையாள வேண்டும், தேவையற்ற அழுத்தங்களை உருவாக்கவில்லை. ஏனெனில் புயலால் செய்யப்பட்ட அனைத்தும் தொடக்கக் கோட்டிற்கு (அல்லது அதற்கு அப்பால்) திரும்புவது உறுதி. அதிக எடைக்கும் இது பொருந்தும்.

உடலுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி சிறிய ஆனால் சீரான மாற்ற முறையாகும், இது ஒரு நாள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நிச்சயமாக, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் நிலையற்ற மாற்றங்களைக் காண மாட்டீர்கள். ஆனால் ஆறு மாதங்களில் / ஒரு வருடத்தில், நீங்கள் ஒரு புதிய, வலுவான, வலிமையான உடலைப் பெறுவீர்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை. எனவே, எடையை இயல்பாக்க விரும்புவோருக்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கவனியுங்கள்.

1. நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்

சராசரியாக, நம் உடல்கள் உணவில் இருந்து பெறும் ஆற்றலில் சுமார் 10% செரிமானத்திற்காக செலவிடுகின்றன. கொழுப்பை ஜீரணித்து உறிஞ்சுவதற்கான எளிதான வழி; செயல்திறனுக்கான இரண்டாவது இடத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உடல் அதன் ஆற்றலில் 30% புரத ஒருங்கிணைப்புக்காக செலவிடுகிறது, இதனால் உற்பத்தியின் ஆற்றலில் 70% மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது. புரதம் ஒரு முழு உணர்வை உருவாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது மிகவும் நல்லது, மேலும் தசை திசுக்களின் முறிவையும் தடுக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, முதன்மையாக மீன் மற்றும் சோயாவிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுங்கள்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீர் உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடித்த பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் 30% துரிதப்படுத்தப்பட்டு 30-40 நிமிடங்கள் இந்த மட்டத்தில் பராமரிக்கப்படுகிறது. இது உடலுக்குள் இருக்கும் தண்ணீரை சூடாக்க வேண்டிய அவசியமும், அத்துடன் ஆஸ்மோடிக் சமநிலையை பராமரிப்பதும் ஆகும் (எனவே, அதிக மினரல் வாட்டர் வேலை செய்யாது).

3. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

அவை காய்கறிகள், பழங்கள், பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள் (பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு அரிசி, பார்லி, கரிம கோதுமை) மற்றும் பருப்பு வகைகள். தாவரவகைகளைப் போலல்லாமல், ஒரு நபருக்கு நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்க முடியாது, ஏனென்றால் பாலிசாக்கரைடு மூலக்கூறுகளின் நிலையான பிணைப்பை உடைக்கக்கூடிய செரிமான மண்டலத்தில் அவருக்கு நொதிகள் இல்லை. எனவே, ஃபைபர் உடலால் கிட்டத்தட்ட அதன் அசல் வடிவத்தில் வெளியேற்றப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இது செய்தபின் நிறைவுற்றது, அளவை உருவாக்குகிறது; குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரைக்கு உதவுகிறது.

4. நிறைய சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை ஒரே நேரத்தில்

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு வேளை உணவு உடையவர்களில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உடையவர்களை விடவும், ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவோரை விட கணிசமாகவும் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. முதல் பார்வையில், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவுகள் என்ற கருத்து மோசமானதாகத் தோன்றுகிறது: சிலர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளைகளுக்கு கூட நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இருப்பினும், சாப்பிடுவது எந்த வகையான சிற்றுண்டையும் குறிக்கிறது: மதிய உணவிற்கு ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு பாட்டில் கேஃபிர், மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது பீட்ஸை பிற்பகல் சிற்றுண்டாக விட்டு விடுங்கள். இயங்கும் போது அவற்றை உண்ணலாம், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சூடாக்கவும், உடல் செயல்படவும் இதுபோன்ற குறைந்தபட்ச கட்டணம் கூட போதுமானது.

5. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், காய்கறிகளைத் தவிர, காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ மட்டுமே உண்ணப்படுகின்றன

பழுப்பு அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும் கூட, பாஸ்தா, பீஸ்ஸா மற்றும் ரிசொட்டோவுக்கு மாலை நேரம் அல்ல. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன (ஒப்பிடுகையில்: பழுப்பு அரிசி – 50, அஸ்பாரகஸ் – 15, கோழி மார்பகம் – 0). அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவை உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு. அதிக நிகழ்தகவுடன், நீங்கள் மாலையில் விளையாடுவதில்லை என்றால், கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். எவ்வாறாயினும், மாலை இன்சுலின் அதிகரிப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் / வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

மிப்சோ ஆரோக்கிய ஆரோக்கியம்
  • வீட்டில், காரில், அலுவலகத்தில் – குடிநீர் விநியோகத்துடன் உங்களை வழங்குங்கள். பாட்டில் தண்ணீரை வாங்கவும், இதனால் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
  • சிற்றுண்டியின் சிக்கலைத் தீர்க்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கண்டுபிடி, அவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்: வேலை செய்ய, சாலையில், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும்.
  • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிக்கடி வாங்குங்கள், அவற்றைக் கழுவி ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும். எனவே நீங்கள் அவர்களை மறந்து சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று அவர்களுக்கு பல வாய்ப்புகள் இருக்கும்.
  • பகலில் தீங்கு விளைவிக்கும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், மாலையில் குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும். துண்டுகள், பன்றி இறைச்சி, சில்லுகள் – 17:00 வரை.
  • மாலையில் பசி? காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். உறிஞ்சப்பட்ட ஆற்றலுடன் உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இரவில் உங்களுக்கு இது தேவையில்லை.

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன