ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள்: எந்த சூழ்நிலையிலும் வெற்றி பெற சாப்பிடுங்கள்

ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள்: எந்த சூழ்நிலையிலும் வெற்றி பெற சாப்பிடுங்கள்

சரியாக அடியுங்கள்

எப்படி? கண்கள் பயந்து, கைகளைச் செய்கின்றன – எல்லாம் தானாகவே நடக்கும் என்று தோன்றுகிறதா? இங்கே மற்றும் இல்லை, சீ-டூ ஒருங்கிணைப்புக்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பொறுப்பாகும், மேலும் அது சிறந்ததைச் செய்ய வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஆடுகளத்தை டென்னிஸ் அல்லது கைப்பந்து மூலம் வெல்ல முடியும். ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி துத்தநாகம் கண்ணால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட சமிக்ஞைகளுக்கு உடல் பதிலளிக்கும் மற்றும் திட்டமிட்ட செயல்களை உருவாக்கும் துல்லியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. அதிக துத்தநாகம் எங்கே கிடைக்கும்? பாதாம், எள் மற்றும் பூசணிக்காயில் இதைப் பாருங்கள்.

எப்பொழுது? எதிர்காலத்திற்கு துத்தநாகத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது என்று நம் உடலுக்குத் தெரியாது, எனவே தேவையான தினசரி அளவை நாம் உட்கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் எள் விதைகளிலிருந்து 30 கிராம் கோசின்ஸ்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நகைகள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான குளுக்கோஸின் மற்றொரு பகுதியை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

உங்களுக்கு உதவும் உணவுகள்:  நீங்கள் 200 கிராம் வியல் கல்லீரலை அல்லது 300 கிராம் மாட்டிறைச்சியை சாப்பிட்டால் 20 மி.கி துத்தநாகத்தையும் பெறுவீர்கள்.

பயணத்தின் வேகம்

பயணத்தின் வேகம்

எப்படி? உங்கள் திறனின் எல்லைக்கு நீங்கள் விரைந்து செல்லும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் காட்டு விகிதத்தில் கிளைக்கோஜனை உட்கொள்ளும் – உங்கள் உடலின் ஆற்றல் இருப்பு. அதிர்ச்சி சுமை தேவைப்படும் ஒரு போட்டிக்கு முன், உடலின் உயிரணுக்களில் கிளைகோஜனின் அளவை உயர் மட்டத்திற்கு உயர்த்துவதற்காக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, நூடுல்ஸ்) உருவாக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நூடுல்ஸில் ஒழுக்கமான புரதம் மற்றும் சில வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.

எப்பொழுது? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள் – மேலும் உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் திறனுக்கு ஏற்ப நிரம்பியிருக்கும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். விளையாட்டுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவங்களை நிரப்பவும்.

உங்களுக்கு உதவும் உணவுகள்:  வேகவைத்த பக்வீட் நூடுல்ஸ், வேகவைத்த இறால், பீன்ஸ் (அல்லது வேறு எந்த வகை பீன்), நறுக்கிய சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், நொறுக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் சில உப்பு சேர்க்காத முந்திரி ஆகியவற்றை கலக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய் மற்றும் சோயா சாஸ் கலந்து, உணவில் ஊற்றவும், கலக்கவும். நுகர்வு – நீங்கள் மைக்ரோவேவில் வெப்பப்படுத்தலாம், ஆனால் உங்களால் முடியும்.

விரைவான பதிலை

விரைவான பதிலை

எப்படி? உலகளவில் வைட்டமின் பி 4 என அழைக்கப்படும் அமினோ அமிலமான கோலினுடன் ஏற்றப்பட்டது. உடலில், கோலின் அசிடைல்கொலினாக மாற்றப்படுகிறது, இது நரம்பியக்கடத்திகள் மூளையில் இருந்து தசைகளுக்கு கடத்தப்படுவதற்கு பொறுப்பாகும். வழக்கமான கோலின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் எதிர்வினை வீதத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. முட்டையின் வெள்ளை, தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் இந்த வைட்டமினைப் பாருங்கள்.

எப்பொழுது? வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கோலின் நிறைந்த உணவுகளை நீங்களே உதவுங்கள்.

உங்களுக்கு உதவும் உணவுகள்:  ஸ்பானிஷ் ஆம்லெட். 3 முட்டைகளை அடித்து, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நறுக்கிய தக்காளியின் சிறிய துண்டுகளை சேர்க்கவும். Preheat 1 டீஸ்பூன். உலோக கைப்பிடியுடன் வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய் (எனவே நீங்கள் அதை பின்னர் அடுப்பில் வைக்கலாம்), முட்டை மற்றும் காய்கறி கலவையை ஊற்றவும். ஆம்லெட்டின் அடிப்பகுதி பழுப்பு நிறமாக இருக்கும்போது, ​​அடுப்பில் உள்ள கிரில்லை இயக்கி, கீழே ஒரு பான் வைக்கவும் – இதனால் மேல் சுடப்படும்.

நம்பகத்தன்மை

நம்பகத்தன்மை

எப்படி? சுவரில் மராத்தான் சுவரைக் கடந்து, இறுதியில் முடுக்கிவிடுவதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் குர்செடினை முன்னதாகவே ஏற்ற வேண்டும் (வைட்டமின் வைட்டமின் குழிகள் குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது). இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது, அதிக வேலை செய்யும் தசைகளில் வலியைத் தோற்கடிக்கிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக மைட்டோகாண்ட்ரியா, ஊடகங்கள் மற்றும் உங்கள் உயிரணுக்களின் ஆற்றல் ஆகியவற்றில் செயல்படுகிறது. அமைதியான சூழ்நிலையில் குர்செடினின் அதிகபட்ச தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 50 மி.கி. குவெர்செட்டின் சாம்பியன் பக்வீட், 100 கிராம் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி உங்களுக்கு தேவையான 27 மி.கி.

எப்பொழுது? ஒரு மராத்தானுக்கு (அல்லது நீச்சல்) ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, குர்செடினின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி மற்றும் போட்டி நாளில் குறைந்தது 150 மி.கி வரை அதிகரிக்கும். வலிமையைப் பராமரிக்க, சில உலர்ந்த ஆப்பிள்களை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று, சில துண்டுகளை ஓடும்போது சாப்பிடுங்கள்.

உங்களுக்கு உதவும் உணவுகள்:  சிவப்பு திராட்சை, வெங்காயம் மற்றும் ஆப்பிள், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை இலைகளிலும் நிறைய குர்செடின் உள்ளன. வயிற்று தயாரிப்பு: உங்கள் தினசரி குர்செடின் 350 கிராம் திராட்சை அல்லது 1 கிலோ ஆப்பிள் ஆகும்.

காயம் மீட்பு

காயம் மீட்பு

எப்படி? உங்களுக்கு அவசரமாக வைட்டமின் ஏ தேவை, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சாத்தியமான அழற்சியைக் கடக்க புதிய வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள் – இது முழு இடம். சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி யையும் கொண்டுள்ளது: இது உங்கள் இணைப்பு திசு மற்றும் குருத்தெலும்புகளை சரிசெய்கிறது. செலரி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எப்பொழுது? நீங்கள் கஷ்டப்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் முதலில் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் அது எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு சேதத்தையும் எதிர்கொள்ள உங்கள் உடல் முழுமையாக பொருத்தப்பட்டிருக்கும் என்பதை அறிவீர்கள். மூலம், வைட்டமின் ஏ எந்தவொரு கடுமையான பயிற்சிக்கும் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளில் உள்ள மைக்ரோ-ஸ்பேஸை குணப்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு உதவும் உணவுகள்:  புதிய காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள். அல்லது உங்கள் உணவை மிகவும் நேர்த்தியாக ஆக்குங்கள்: காய்கறிகளை நீண்ட மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். அவற்றை ஹம்முஸ் அல்லது உங்கள் சாஸில் ஏதேனும் நனைக்கவும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்

கவனம் செலுத்துங்கள்

எப்படி? சிக்கலான டைமெதிலாமினோஎத்தனால் (டி.எம்.ஏ.இ) எனப்படும் ஒரு கலவை மூலம் உங்கள் மூளையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் – இது இயற்கையான நூட்ரோபிக் மருந்து, இது நரம்பு செல்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இந்த உணவு சில எண்ணெய் மீன்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது: பெரும்பாலான டி.எம்.ஏ சால்மனில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் கெண்டை ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

எப்பொழுது? DMAE ஐ தவறாமல் பயன்படுத்துவது ஒவ்வொரு நாளும் குதிரை சவாரி செய்ய உங்களுக்கு உதவும் (கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முறையாவது சாப்பிட WHO பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுகிறீர்களா?). நீங்கள் ஒரு பெரிய விளையாட்டைக் கொண்டிருந்தால், முந்தைய இரவில் குளிர்ந்த நீரில் வசிப்பவர்களை தீவிரமாக தூக்கி, முற்றத்தில் நுழைவதற்கு சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

உணவு அதை மேம்படுத்த உதவும்:  ஸ்வீடிஷ் உள்ள உப்பு சால்மன் (வேறு வார்த்தைகளில் gravlax,) முயற்சி – ஆனால் வழக்கமான கடைகள் வேண்டும்  செய்ய  நன்கு.

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன